barki cwiczenia

[...] w połowie i dlatego jest 5+5 - trąciłam nogą bidon i woda się zaczęła wylewać na podłogę, więc krótka akcja ratownicza i powrót do ćwiczenia) Wnioski: Ciężko się trenuje barki, pewnie dlatego do tej pory te moje tak byle jak wyglądają, mam wrażenie jakby mój organizm robił wszystko, żebym im oszczędziła wysiłku.Fakt, że dziś mam domsy [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

[...] POLECAM TRENINGU DZIEŃ PO DNIU- ZAJEDZIESZ SIĘ- ROBISZ TO NA WŁASNĄ ODPOWIEDZIALNOSCI NIE WRÓŹE TEMU NIC DOBREGO -------------------- baton18- poszukaj- sa ćwiczenia na barki, a co do ud to wykonaj sobie kilkanaście przysiadów na "sucho" a dwugłowe pobiegaj chwilę w miejscu kopiąc się po zadku- poważnie -to nie żart [...]

Witam Sluchaj michail podales w tym treningu 6 programow do wyboru moje pytanie jest takie czy wszystkie te 12 cwiczen robimy na kazdym treningu czy dzielimy te cwiczenia z danego programu na dany dzien treningu. Jezeli tak to podaj mi co trzeba robic w jaki dzien tzn kiedy klatke barki biceps triceps... i co z czym laczyc mozna

hmm nie wymiekam.. ale jak mam robic cwiczenia oznaczone PROGR.... jesl;i nie moge zmienic kurde obciazenia.... pozatym, jechac 35kg sztanga na barki... to dla mnie za duzo... :P a na silowni mega kapa... tyle ludzi.. ze p[rzerwy bym musial miec 4 minutowe :P moge cwiczyc.. ale co mam zmienic ??? tyle samo powtorzen robic ?? nie [...]

Witam! Nie dlugo zaczynam 2 cykl, mam w zwiazku z tym kilka pytan Nie moge cwiczyc we wtorki i niedziele wiec czy moze byc taki podzial: PN ciezki WT wolne SR lekki CZW wolne PT lekki SO ciezki ND wolne??? Okazalo sie ze nie powinienem wykonwyac takich cwiczen jak wyciskanie zza karku, przysiady ze sztanga, martwe ciagi i jeszcze kilku - chodzi o [...]

Godzina po każdym treningu. To może kilka słów o treningu. W sumie nic nadzwyczajnego, zwykły split ale nie tygodniowy. Każda partia ćwiczona co 4 dni, pierwszy trening ciężki, kolejny lekki, pompowanie. Ćwiczeń nie będę wypisywał bo te zmieniały się co ok 4 tygodnie, po jednym lub po dwa. Wypiszę ilość ćwiczeń i serii na partie. Zatem tak: Dzień [...]

[...] bo miałam mroczki przed oczami %-) lewą ręką nie dałam więcej razy niż te 8 powtórzeń. Zresztą, ćwiczenia z podnoszeniem ciężaru nad głowę, albo ogólnie - ćwiczenia na barki/angażujące barki to jest jakaś mordęga dla mnie. muszę nad tym popracować. i zawsze tu wygina mi lędźwie - tzn powstaje straszny łuk, którego nijak nie mogę opanować. [...]

Zresztą, ćwiczenia z podnoszeniem ciężaru nad głowę, albo ogólnie - ćwiczenia na barki/angażujące barki to jest jakaś mordęga dla mnie. muszę nad tym popracować. i zawsze tu wygina mi lędźwie - tzn powstaje straszny łuk, którego nijak nie mogę opanować. to duży błąd, czy norma? Jak wyginasz lędźwie to znaczy, że brzucha nie spinasz :-> Napnij [...]

[...] trening silowy ma jej pomoc w odchudzaniu to wszystko, czym trening intensywniejszy tym efektywniejszy. - podzial jest klasyczny i bardzo czesto spotykany, dwa cwiczenia na barki, bo nie widze powodu dodawania ćwiczenia na tylna czesc barków (za duzo mnożenia ćwiczeń na jeden trening). Mozna robic tak tez efektywnie, barki i triceps sa rozgrzane [...]

[...] ale staram się robić technicznie i wychodzi mi wtedy 5-6 serii samego wyciskania przy czym męczy się oczywiście triceps i inne mięśnie. Ostatnio się dziwiłem dlaczego na barki biorę tak mało. Dla porównania jak byłem w mojej życiowej formie %-) brałem w 4 serii 100kgx10 (wyciskanie leżąc na płaskiej) a na barki w ostatniej serii ok 70kgx8-10. [...]

[...] już na ten ból, po prostu tego nie ma ! czyżby się lewy nadgarstek wzmocnił od ciężkiego modlitewnika? Być może tak, a być może zostałem cudownie uzdrowiony %-) Wycisk na barki stojąc zza karku – barki to moja pięta achillessowa, ale dążę do tego by z tego słabego punktu zrobić swój atut, to wymaga pracy ale jestem uparty. Są totalnie słabe, [...]

[...] wartości z odchyleniami po przecinku. Nuda i harmonia. Po treningu ostatnim, tym niby słabym, już wczoraj czułem obolałość, ale dzisiaj czuję ją mocniej. Bolą mnie głównie barki od strony pleców i czuję jakby ktoś przewiązał mnie liną nieco poniżej żeber. Barki to barki, ale niżej to prawdopodobnie wiatraki, które są pięknym ćwiczeniem. Plan na [...]

[...] trenowac hst, to trening ktory przedstawiles jest bardzo dobry, ale te wszystkie cwiczenia musisz wykonywac na jednym treningu, a nie w calym tygodniu. oczywiscie po jednej serii na kazde cwiczenie ktore tam wpisales. i masz idealny trening hst. tylko zacznij robic w kolejnosci nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps-brzuch. chyba zrozumiales...

[...] robić maks pomiary. Czy wcześniej muszę ponownie rozgrzewać mięśnie? (m-c przerwy) Prosiłbym o ponowne wytłumaczenie ćwiczeń naprzemiennych partii ciała. Ma to być np. całe barki(są 1 ponieważ na nich najbardziej mi zależy) potem cała klata, czy mam mieszać ćwiczenia między sobą? I po 3 najważniejsze. Czy biorąć pod uwagę mój poziom [...]

To tak jakies 2 lata cwiczylem wedlog cyklicznosci Michaila. Teraz mialem miesieczna przerwe i chce sprobowac HST. Przerobilem te przykladowe cwiczenia na taki plan i chce wyruszyc z nim na silke zeby sprawdzic maksy po ewentualnych korektach przez tutejszych specjalistow. NOGI -Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach (1) -Uginania nóg w leżeniu [...]

z ciekawością przeczytałem artykuły i Wasze wypowiedzi na temat HST. Mam 4 dychy na karku :) i od 3 miesięcy za namową swoich dzieciaków chodzę z nimi na siłownię (lepiej późno niz później) :D Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, niedziela) i chciałbym przerzucic się na system hst. Problemem dla mnie są kłopoty ze stawami kolanowymi i [...]

Ark, jeżeli chodzi o problem z kręgosłupem, największy problem to jego dolne rejony. Normalnym trybem (jedna partia raz w tygodniu) na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, [...]

ulozylem sobie na pierwszy mikrocykl Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - martwy ciąg (2x15) - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - wiosłowanie [...]

witam wszystkich Po tych atrykulach na forum jakich sie naczytalem mam nadzieje, ze zrozumialem idee HST i na ich podstawie zrobilem plan. Oczywiscie jak kazdy zielony przypuszczam, iz wymaga on poprawek, dlatego prosze o sugestie: NOGI: - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1x KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x - [...]